Die Negativitätsverzerrung ist unsere Tendenz, negative Reize nicht nur schneller wahrzunehmen, sondern uns auch intensiver mit ihnen zu beschäftigen. Diese psychologische Phänomen bedeutet, dass wir die Schärfe einer Kritik stärker spüren als die Freude über ein Lob. Sie erklärt auch, warum schlechte erste Eindrücke so schwer zu überwinden sind und warum vergangene Traumata so langanhaltende Auswirkungen haben können. In fast jeder Interaktion ist es wahrscheinlicher, dass wir negative Dinge bemerken und uns später lebhafter daran erinnern. Als Menschen neigen wir dazu:
- Traumatische Erlebnisse besser als positive zu erinnern.
- Beleidigungen besser als Lob in Erinnerung zu behalten.
- Stärker auf negative Reize zu reagieren.
- Mehr über negative Dinge nachzudenken als über positive.
- Stärker auf negative Ereignisse zu reagieren als auf ebenso positive.
Ein Beispiel: Sie haben einen großartigen Tag bei der Arbeit, als ein Kollege einen beiläufigen Kommentar abgibt, der Sie irritiert. Sie grübeln dann den Rest des Arbeitstages über seine Worte nach. Wenn Sie nach Hause kommen und jemand Sie fragt, wie Ihr Tag war, antworten Sie, dass er schrecklich war - obwohl er insgesamt trotz dieses negativen Vorfalls ziemlich gut war. Diese Neigung zur Negativität führt dazu, dass Sie den schlechten Dingen, die passieren, viel mehr Aufmerksamkeit schenken und sie viel wichtiger erscheinen lassen, als sie tatsächlich sind.
Die Auswirkungen der Negativitätsverzerrung
Die Negativitätsverzerrung kann eine Vielzahl von Auswirkungen auf unser Denken, unsere Reaktionen und unser Gefühl haben. Hier sind einige Bereiche des täglichen Lebens, in denen Sie die Auswirkungen dieser Verzerrung spüren können:
Beziehungen: Die Negativitätsverzerrung kann sich stark auf Ihre Beziehungen auswirken. Sie kann dazu führen, dass Menschen das Schlimmste in anderen erwarten, insbesondere in engen Beziehungen, in denen sich die Menschen schon lange kennen. Wenn es zum Beispiel um Beziehungen geht, ist es wertvoll, sich daran zu erinnern, dass negative Kommentare in der Regel viel mehr Gewicht haben als positive. Sich dieser Tendenz zur Fixierung auf das Negative bewusst zu sein, ist ebenfalls wichtig. Indem Sie diese natürliche menschliche Neigung verstehen, können Sie sich darauf konzentrieren, anderen Menschen eine Chance zu geben und aufhören, das Schlimmste zu erwarten.
Entscheidungsfindung: Die Negativitätsverzerrung kann auch den Entscheidungsprozess beeinflussen. Menschen neigen dazu, den negativen Aspekten eines Ereignisses mehr Gewicht beizumessen als den positiven. Wenn sie sich Szenarien vorstellen, bei denen sie entweder eine bestimmte Geldsumme gewinnen oder verlieren könnten, neigen sie dazu, das Risiko des Verlusts größer zu bewerten als die potenziellen positiven Gewinne, selbst wenn die beiden Möglichkeiten gleichwertig sind.
Wahrnehmung von Menschen: Bei der Bildung von Eindrücken von anderen Menschen neigen wir auch dazu, uns stärker auf negative Informationen zu konzentrieren. Studien haben gezeigt, dass Teilnehmer bei der Bildung eines ersten Eindrucks größeres Gewicht auf negative Beschreibungen legen als auf positive.
Die Ursprünge der Negativitätsverzerrung
Unsere Tendenz, mehr Aufmerksamkeit auf negative Dinge zu richten und positive Dinge zu übersehen, ist wahrscheinlich das Ergebnis der Evolution. Früher in der menschlichen Geschichte war es buchstäblich eine Frage von Leben und Tod, auf negative, gefährliche und bedrohliche Reize in der Welt zu achten. Diejenigen, die stärker auf Gefahren achteten und sich mehr auf die schlechten Dinge um sie herum konzentrierten, hatten eine größere Überlebenschance. Dies bedeutete auch, dass sie die Gene weitergeben konnten, die sie aufmerksamer auf Gefahren machten. Die evolutionäre Perspektive legt nahe, dass diese Tendenz, sich stärker auf das Negative als auf das Positive zu konzentrieren, einfach eine Möglichkeit des Gehirns ist, uns sicher zu halten.
Wie man die Negativitätsverzerrung überwinden kann
Die Negativitätsverzerrung kann sich auf Ihre geistige Gesundheit auswirken und dazu führen, dass Sie sich mit dunklen Gedanken beschäftigen, Ihre Beziehungen zu Ihren Lieben beeinträchtigen und es schwierig machen, eine optimistische Lebenseinstellung aufrechtzuerhalten. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Denken zu verändern und gegen die Tendenz zur Negativität anzukämpfen:
Stoppen Sie negative Selbstgespräche: Achten Sie darauf, welche Art von Gedanken Ihnen durch den Kopf gehen. Nach einem Ereignis denken Sie vielleicht Dinge wie "Das hätte ich nicht tun sollen." Diese negativen Selbstgespräche prägen Ihre Sichtweise auf sich selbst und andere. Eine bessere Taktik besteht darin, diese Gedanken zu stoppen, sobald sie auftauchen. Anstatt sich auf vergangene Fehler zu fixieren, die nicht geändert werden können, überlegen Sie, was Sie daraus gelernt haben und wie Sie das in Zukunft anwenden können.
Verändern Sie die Perspektive: Wie Sie mit sich selbst über Ereignisse, Erfahrungen und Menschen sprechen, spielt eine große Rolle dabei, wie Sie Ereignisse interpretieren. Wenn Sie etwas auf negative Weise interpretieren oder sich nur auf den negativen Aspekt der Situation konzentrieren, suchen Sie nach Möglichkeiten, die Ereignisse in einem positiveren Licht zu betrachten. Das bedeutet nicht, potenzielle Gefahren zu ignorieren oder eine rosarote Brille aufzusetzen - es bedeutet einfach, sich neu zu fokussieren, damit Sie guten Ereignissen gerecht werden.
Etablieren Sie neue Muster: Wenn Sie sich dabei erwischen, dass Sie über Dinge grübeln, suchen Sie nach einer aufmunternden Aktivität, um sich aus dieser negativen Denkweise herauszuholen. Wenn Sie sich zum Beispiel mental mit einem unangenehmen Ereignis oder Ergebnis beschäftigen, versuchen Sie bewusst, Ihre Aufmerksamkeit woandershin zu lenken und sich in eine Aktivität zu vertiefen, die Ihnen Freude bereitet.
Genießen Sie positive Momente: Da es mehr braucht, um positive Erfahrungen in Erinnerung zu behalten, ist es wichtig, den guten Dingen, die passieren, besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Während negative Dinge schnell in Ihr Langzeitgedächtnis übertragen und gespeichert werden, müssen Sie sich mehr Mühe geben, um den gleichen Effekt von glücklichen Momenten zu erzielen. Wenn also etwas Großartiges passiert, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich darauf zu konzentrieren. Spielen Sie das Erlebnis mehrmals in Ihrer Erinnerung ab und konzentrieren Sie sich auf die wunderbaren Gefühle, die die Erinnerung hervorruft.
Die Negativitätsverzerrung kann einen starken Einfluss auf Ihr Verhalten haben, aber wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie Schritte unternehmen, um eine positivere Lebenseinstellung zu entwickeln. Eine achtsamere Herangehensweise, bei der Sie sich Ihrer eigenen Neigung zur Negativität bewusst sind und bewusst glücklichere Gedanken in den Vordergrund stellen, ist einer der besten Wege, um der Negativitätsverzerrung entgegenzuwirken. Indem Sie sich auf diese Verzerrung einstellen, können Sie dazu beitragen, Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern.